Wenn nicht anders angegeben, findet das Training in Ohlsdorf statt.
Die angegebenen Zeiten sind Wasserzeiten!!!
| Wochentag | Uhrzeit | Was | Halle + Wassertiefe | Fitnesslevel |
| Montag | 19:00-19:45 | Auqa-Fitness (kreativ) |
Lsh, stehtief | alle |
| Dienstag | 16:00-16:45 | Aqua-Fitness | Lsh, stehtief | Einsteiger |
| 18:20-19:05 | Aqua-Fitness | Lsh, stehtief | mittel - hoch | |
| 19:05-19:50 | Aqua-Balance | Lsh, stehtief | alle | |
| 19:55-20:40 | Aquatic-Fitness | Große Halle, tief | hoch - sehr hoch | |
| Mittwoch | 18:30-19:15 | Wassergymnastik | Lsh, stehtief | Einsteiger |
| 19:15-20:00 | Rückenschwimmen und Aqua-Fitness |
Lsh, stehtief | Einsteiger – mittel | |
| 20:40-21:25 | Aquatic-Fitness | Große Halle, tief | hoch - sehr hoch | |
| Donnerstag | 18:05-18:50 | Aqua-Fitness | Lsh, stehtief | Einsteiger – mittel |
| 18:50-19:35 | Aqua-Jogging und Aqua-Fitness |
Lsh, stehtief | mittel | |
| 19:45-20:30 | Wasserfitness und Entspannung |
Lsh, stehtief | mittel |
Lsh: Lehrschwimmhalle (1,20m tief, 32° Wassertemeratur)